打篮球后拉伸动作-打篮球后的放松拉伸

乔丹长高法是什么？

乔丹长高法是每天坚持打篮球2个小时，打完后去做向上牵引运动。

乔丹长高法是每天坚持打篮球1到2个小时打完后去做向上牵引运动连续做8次。每次20秒后面4次脚要有负重，然后开始拉韧带每个腿100下拉完后对双腿进行按摩。休息2分钟，再向上跳100到200下，不要过量，否则不仅不会长高，反而会阻碍长高。

练习做完后要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前随后松开手指，接着闻眼张口舒展眉头放松面部肌肉。然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

乔丹长高法

有拉伸器或长高器的可以在我上面说的之后用，用拉伸器的最好在我上面说的10分钟后拉15到25分钟，没拉伸的也没关系，这项就省略。每天在运动完后要吃钙片，晚上睡觉不要有夜尿的习惯，这样对长高有很大害处要在11点之前睡觉。

跑后的拉伸对于减脂有作用吗？

拉伸对减脂有没有用我不知道，但我知道拉伸对于整个身体的循环以及肌肉的放松都有非常大的作用。同仁堂有一个非常知名的老中医曾经跟我说过，腰疼背疼，肩膀疼系类型的疼痛，往往可以通过拉伸筋骨来缓解，甚至是治愈。我在高中打篮球的时候扣篮，拉断了篮筐，然后抱着篮框摔到地上，背部着地，腰疼了三天，从此落得腰疼。直到三年前，几个老中医告诉我之后。我每天开始进行拉伸，除了早上跑步之后的拉伸以外，每天晚上睡觉之前躺在床上，利用身体的翻转腿向相反的方向折叠来拉伸筋骨。然后辅助用手推自己的髋骨，让筋骨拉伸得更有力些。左右交替每次五分钟做3到5组。现在腰基本上已经不再疼痛了，如果有一段时间工作特别忙，没有时间拉伸，就会发现要被马上开始酸紧。

所以拉伸可能是非常重要的，如果猜想一下，拉伸之后有益于身体的内循环增加代谢，是不是从哪个方面也可以让脂肪的代谢加快呢？而且经常拉伸自己的身体，会让自己的身体整体线条变得如何与舒展，至少变美，这是肯定会的。

女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么？

1、慢跑热身

慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。

2、活动关节

活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。

3、有球运动

做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

以前从不打篮球，现在每天一有时间就打篮球，，感觉腿好酸胀。。。怎么回事？，，

你说的应该是腿部肌肉的酸胀，主要是篮球运动会导致腿部肌肉的无氧做功，出现的肌肉乳酸的堆积。和肌肉纤维的细微良性破坏。这个时候就会出现肌肉的酸胀。如果你想改变的话，可以在每次运动完对腿部肌肉做一些拉伸放松。其次，可以在饮食上摄入一些高蛋白的食物，或者是在运动完一个小时里根据体重来喝一些乳清蛋白粉，这样可以促使肌肉疲劳的快速的恢复和重组。当然，即使这样也不可能完全不出现酸胀疼痛的情况，只是情况会好一点，时间短一些。

如果你每天都是这个量的话，等到一定时间身体适应后，基本上就不会有什么酸胀的情况了。不过那个时候基本上也预示着你的肌肉不再增长了。这个量的运动或者这个强度的运动就只能保持肌肉和体能在这个水平上不变，而不会提高。