篮球力量训练课-篮球力量训练有球训练方法

篮球投篮力量训练怎么练？

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。

手臂的力量练习可以采用：

1、俯卧撑练习:每组10-20 次。

2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。

3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。

5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。

核心力量可以一下采用两种：

1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿

2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

NBA训练力量的方法

NBA常见训练力量的方法主要有以下几种：

1、颈后负重深蹲

深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

2、悬垂提拉、直腿硬拉

悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

3、直腿硬拉

膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

4、膝上翻、高翻

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

5、台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步

台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

6、山羊挺腰

罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

对于篮球体育项目而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

我本人非常强烈推荐你做深蹲训练，硬拉也是一个非常好的挑选。

篮球是一项必须激发身体各部位全身肌肉的综合健身运动，从某种意义上而言，篮球不但必须一个人有极强的下肢力量，与此同时也必须一个人有很好的的核心力量和上臂能量，这就代表着没什么姿势能够极致训练篮球动作的每个着力点，我能试着从以下几个方面回应你的难题。

无论你是打蓝球，或是从业其它体育竞赛，深蹲训练基本上是不可或缺的训练之一。如果你开展深蹲训练的情况下，你能立即改进自身的下肢力量，与此同时还可以利用这种的方法来提高自身的暴发力。篮球十分依靠一个人的弹跳力和脚部挪动，因此深蹲训练是一个非常好的挑选。

由于那训练关键训练的也是一个人的大腿肌肉，但与此同时也会训练到一个人的的核心力量，更会对一个人的身体后链具有不错的训练功效。当一个人开展硬拉训练的与此同时，这个人的身体可靠性会进一步提高，硬拉训练也是一个选手不可或缺的训练姿势，篮球一样这般。在你开展硬拉训练的情况下，你身体的各部位全身肌肉大部分都是被激发起来，这也会协助你训练身体的每个着力点。

关键训练的关键姿势实际上特别多，你能借助多种方法来进行关键训练，例如大家时常提及的平板撑和卷腹。在你做这类姿势的情况下，你身体的好几个部位都是会被激发起来，你还可以利用这种的方法来进一步提高自身的可靠性，关键训练还可以帮助你减少损伤的几率。最终，没有哪一个姿势能够极致训练身体的好几个着力点，你需要尽量做复合型姿势。