篮球恢复体能训练-篮球运动员体能恢复

想在短期内恢复打篮球的身体素质，请问需要做哪些回复性锻炼，分配时间是多少

我想他们说的都是扯淡，这样的答案，让别人用什么用啊。让我来告诉你吧，根据本人自身的训练经历和经验。不过我想详细的知道，你的情况，要根据你的实际情况来最好，比如你以前的身体素质怎么样，到达了怎么样一种状况，现在是怎么样一种状况，要了解你身体的承受能力。不过有一个词是始终贯穿的，不管你说的短期有多短。就是循序渐进。

首先，要恢复身体素质，心里上必须充满信心和渴望，制定好有序的锻炼计划。当然要恢复身体素质第一步当然是体能，不过如果你是已经很久不打篮球了，不知道你之前的篮球素养怎么样了，要配合合理的配球训练才行。从跑步先开始，让身体适应，跑多少，怎么样的节奏自己掌控，这是必须的，因为篮球运动往往比较激烈，这种激烈的运动对身体的要求，对身体能承载负荷的要求特别高，不然我想你的心脏会吃不消。心脏吃不消别说打球了，你就有危险了。多跑跑步，然后围绕球场进行折返跑练习，同样什么杨的节奏自己控制，等身体适应之后，开始加入带球训练，恢复你左右手对球的感觉。从慢步控球到快速推进。

其次，做一些原地的控球运动，配合做俯卧撑和仰卧起坐。这个时候如果觉得有点枯燥可以适当投投球，但是我估计你的身体消耗，命中率一定会让你有些沮丧，不过不要紧。慢慢来。以上的同志说的有些道理，但是请注意，腿部力量和腰部力量是同等重要的，咬意味着什么？当然说细一点还有关节，所以不管是先从体能恢复还是正式比赛，都要注重热身，不然关节受伤，得不偿失，而且很痛苦，不容易恢复。

要有提高或者成功，没有捷径，就是练！加量！因此，接下来你就得练你平时自己的技术特点，比如你是中锋，就是秒区内的近距离持球，篮下脚步，各种动作。如果你是大前锋，背身单打，可以练习转身投篮出手，你是后卫，可以练习急停跳投，换手变相控球，推进，转身，等等。虽然你会觉得，我怎么说道技术上来了？是不是有点不理解？其实这是对的，因为打比赛的时候这些动作，技术技巧，哪一个做起来不费劲的？往往还都含有瞬间的爆发力，所以你得练。虽说是短期，但是也得全面到位。

最后，还有投篮，如果有队友朋友帮你练更好，也可以练练配合，战术，传球。

剩下的就是你去流汗了，别忘了，自信，还有慢慢的让自己更自信。一点点练，不能心急。

本人是具有13年篮球经验的锋卫摇摆人，大学时期打过主力后卫，现在工作了也是打球打的很挣扎，但是依旧保持热爱的心，所以你加油吧。希望予以采纳！！！

打篮球时体能跟不上，该怎么进行体能强化？

那就多打篮球，打多了体力也会变好，然后平时可以适当做些其他运动，比如跑步，可以隔天进行一次长跑，每次定个目标，提高一次性的跑步公里数。然后可以做一些多次数的无氧运动，比如快速做俯卧撑，引体向上，深蹲，要求一组尽量多的次数，这样可以训练肌肉的耐力，对体力有很大的帮助。

相比足球运动员，篮球运动员的身体要更加健壮吗？为什么

相比之下篮球运动对球员的身体素质要求更高。这么一说很多人都会有疑问，足球运动场地大时间久，而且篮球运动员可以频繁更换足球运动员只有受伤或者犯规才能更换，为什么足球运动员的身体素质要求还没有篮球运动员身体素质要求高。下面我来帮大家一起分析一下:

一、篮球运动和足球运动赛程不同。这样运动员的身体恢复也不同，一般篮球比赛安排比较紧促，运动员体能恢复不彻底，长时间的比赛会严重影响体能恢复速率。这样就对身体素质要求比较高了。不然体能恢复不了是无法继续进行比赛的。足球运动虽然有一个半小时之久，但是好久才安排一场比赛，足球运动员的身体体能能够得到很好的恢复，能够保证每次都是以精神抖擞的面貌出现。

二、篮球运动员之间身体对抗比较严重。大家都有参加过篮球比赛或者观看过篮球比赛，在比赛中双方队员身体之间的对抗还是比较多的，在这个过程中运动员更耗费体力。足球就不然了，整个比赛过程中很少有像篮球比赛中身体之间的激烈对抗。单从这一个特点就可以知道篮球运动员身体素质要求应该高于足球运动员的身体素质。

三、篮球运动节奏更快。虽然篮球场地没有足球场地大，但是快节奏的来回进攻防守，脑力和体力都有不同程度的损耗，是一项名副其实的无氧运动。而足球运动没有篮球激烈，人体无氧呼吸没有篮球运动占的比重大。无氧运动是一项真正考验人体素质的运动，所以无氧呼吸比重大的篮球运动对运动员人体素质要求更高。

这样一比较大家都应该知道为什么篮球运动对运动员的身体素质要求更严格了吧。总之每一项运动都不容易，篮球运动和足球运动对运动员素质要求都非常的高，只是相对来说篮球对于运动员素质来说要求更高一点。

怎样在高强度篮球训练后快速回复体能？

早饭一定要吃的，少吃油腻的吧，具体吃什么东西嘛，如果你不是特别专业的训练的，我觉得可口就好喽，大饼鸡蛋，豆浆油条什么的，我比较喜欢。

至于你说训练完，全身肌肉酸疼，我觉得可能是刚开始训练的不适应造成的吧，坚持下去，度过这个疲劳期，你会发现你的体能会有一个大的提升。恶心头晕可能就是因为早上没吃饭的原因喽。我们原来上学的时候也有早上训练体能，感觉蛮好的，加油！！！贵在坚持，真的！！！

另外，借此怀念下当初的流汗，流泪，流血的美好时光吧。。。呵呵